A dieta de auga nun tramo considérase unha "dieta" no sentido convencional da palabra. O seu requisito previo é a observancia do réxime de bebida correcto. Tamén hai xaxún terapéutico, pero este é un tema para outro artigo.
Normalmente o período de perda de peso é moi difícil. Temos que renunciar a moitos alimentos favoritos: doces, amidonados, fritidos, etc. A dieta de auga consiste nunha inxestión equilibrada de líquidos.
Conceptos erróneos sobre esta dieta
As opinións sobre tal sistema de perda de peso son contraditorias. Isto débese á gran cantidade de mitos que rodean unha inxestión equilibrada de líquidos:
- "Auga en lugar de comida" - moitas persoas pensan que esa dieta implica só beber auga sen alimentos. Non é así: sen comida, o corpo causará un gran dano. A persoa sentirase peor. Con este método de adelgazamento, cómpre renunciar aos produtos ricos en calorías, pero non aos alimentos saudables. Neste caso, só tes que observar o réxime de bebida.
- "Canto máis fría sexa a auga, máis rápido será posible perder quilos de máis" é unha ilusión. O corpo non absorberá o líquido ata que se quente á temperatura necesaria. Para que o proceso metabólico comece antes, a auga debe consumirse morna (37-40 °C).
- "Canto máis bebes, mellor resultado" é un mito que leva a consecuencias adversas. O corpo debe recibir tanto líquido como poida procesar. O seu exceso estirará o estómago, requirirá máis comida. Demasiada auga pon demasiado estrés nos riles. A presión intracraneal pode aumentar: produciranse patoloxías do sistema cardiovascular.
Para que o réxime hídrico dea resultados, debes cumprir todas as regras, que comentaremos a continuación.
Descrición
O home é 80% auga. É necesario para os procesos metabólicos. A falta de líquido leva a alteracións no metabolismo, inchazo, deterioración da saúde, aparición de quilos de máis. Os nutricionistas recomendan beber auga mineral artesiana sen gas.
Beber réxime non significa renunciar á comida.
O principal é controlar a cantidade de líquido que bebe, o tempo que se toma, etc. Segundo comentarios de persoas que estiveron con esta dieta, axuda a perder ata 10 kg.
Normas xerais
Se o corpo perde polo menos o 10% do líquido que necesita, comezarán graves problemas de saúde. Todo pode acabar na morte.
A auga é un disolvente para compostos orgánicos e inorgánicos, sen os cales os órganos e sistemas non poden funcionar normalmente. Todos os procesos bioquímicos teñen lugar coa participación do fluído. Acelera a velocidade das reaccións.
A auga forma parte dos compoñentes constituíntes do sangue, transporta as substancias necesarias a todos os órganos e sistemas. Regula a temperatura e o proceso dixestivo. O líquido elimina elementos tóxicos, toxinas e realiza moitas outras tarefas importantes.
Moitas persoas, intentando perder quilos de máis, compran varias drogas, roupa interior especial, tés laxantes, etc. O seu propósito é "secar" o corpo. Noutras palabras, deshidratación.
Estes métodos de perder peso, se axudan a reducir o peso, entón por un curto período de tempo. Ademais, tales métodos causan graves danos á saúde.
Os expertos cren que os quilos de máis aparecen como resultado da deshidratación. Polo tanto, a mellor dieta será: establecer un réxime de bebida.
Vantaxes e inconvenientes
O sistema de réxime de bebida adecuado ten as seguintes vantaxes:
- non é necesario dedicar moito tempo a preparar pratos dietéticos especiais;
- non é necesario contar as calorías consumidas;
- non pode aumentar a actividade física;
- aforro orzamentario: non implica o uso de produtos exóticos que custan moito diñeiro;
- relativa inocuidade;
- non provoca reaccións alérxicas;
- a auga calma a fame;
- dá lixeireza e sensación de ingravidez.
A pesar da gran cantidade de aspectos positivos, a dieta tamén ten unha serie de desvantaxes:
- reaccións adversas: mareos, náuseas, etc. ;
- a sensación de saciedade pasa rapidamente, a persoa volve sentir fame;
- difícil de soportar;
- elimina os nutrientes (en particular o potasio e o calcio);
- desexo frecuente de ouriñar.
Antes de decidir facer unha dieta, cómpre pensar coidadosamente. Pese os pros e os contras".
Que tipo de auga está permitida?
A sosa non é adecuada: irrita o revestimento interno do tracto gastrointestinal, provoca un aumento do apetito. O café, o té, o alcohol teñen un efecto diurético e provocan deshidratación. Polo tanto, non se poden beber.
É mellor usar auga derretida que se converteu en líquido hai non máis de sete horas. As súas propiedades beneficiosas débense á ausencia de sales duras. A auga de mesa común é adecuada. Non obstante, no seu consumo cómpre coñecer a medida.
Non é necesario beber máis que a cantidade indicada nas instrucións. Se non, pode provocar convulsións, aumento da presión intracraneal, lixiviación de elementos útiles.
Menú
A dieta implica comer fraccionado. Para conseguir un resultado, o número diario de calorías non é superior a 1200 ou 1500. Algunhas fontes falan de menos calorías, menos de 1000 ou incluso 800 Kcal por día. Lembre, un contido calórico tan baixo diario non levará a nada bo, as nenas deben comer alimentos por polo menos 1200 Kcal e os mozos polo menos 1500.
Hai varios tipos de dietas. Cada un deles proporciona un vaso de auga morna despois de espertar pola mañá, calquera comida, antes de deitarse.
Non bebas mentres comes. O líquido é aceptable 90 minutos despois de comer.
Dieta de un día
- Almorzo: avea 250 gr, masa de requeixo.
- Merenda: un par de rodajas de melón.
- Xantar: unha cunca de sopa de urtiga.
- Merenda da tarde: kiwi ou pan.
- Cea: 0, 2 kg de tenreira ou guiso con filete de peixe.
3 días
O 1o día:
- almorzo: un ovo, un par de bocadillos de queixo;
- xantar: mango;
- xantar: ensalada con verduras e queixo, 150 gramos de peituga de polo;
- merenda da tarde: puré de mazá;
- cea: verduras cocidas 150 gramos e tenreira 100 gramos.
2º día:
- almorzo: un par de torradas, 150 gramos de queixo cottage;
- 2o almorzo: mazá;
- xantar: unha mestura de verduras, torradas, 150 gramos de atún;
- merenda da tarde: pera;
- cea: ensalada de repolo, ovo, bocadillo de queixo.
3º día:
- 1a comida: un par de torradas, unha mestura de verduras, polo cocido 150 gramos;
- xantar: pexego;
- xantar: sopa con caldo magro, 100 gramos de filete de polo, torradas;
- merenda da tarde: laranxa;
- cea: verduras cocidas, chuleta ao vapor, torradas.
De vinte a trinta minutos antes do almorzo, antes das comidas, un par de horas antes de durmir, cómpre beber 300 ml de auga morna.
Cinco días
O primeiro día:
- almorzo: ovos revoltos con tomate;
- 2a comida: marmelada;
- pausa para o xantar: sopa de verduras, 100 gramos de peituga de polo ou pavo;
- merenda da tarde: melón;
- cea: feixón guisado, 0, 2 l de iogur sen aditivos.
2º día:
- 1a comida: un par de torradas, un ovo;
- 2o almorzo: 30 g de noces;
- pausa para o xantar: guiso de verduras, 100 g de fígado;
- té da tarde: uvas;
- cea: 200 g de cogomelos.
3º día:
- almorzo: tres culleres de arroz, tomate;
- xantar: pasas;
- xantar: tres rolos de repolo, mestura de vexetais;
- merenda da tarde: puré de pera;
- cea: ensalada de "verán", masa de requeixo baixa en calorías.
4º día: descarga en mazás (beba 1, 5 kg de froita ao día, 0, 3 l de auga 20 minutos antes e despois das comidas).
Quinto día:
- almorzo: avea, queixo;
- merenda da tarde: nectarina;
- pausa para o xantar: sopa de repolo, lagostino 0, 2 kg;
- merenda da tarde: 2-3 ameixas;
- cea: 200 gramos de coello, 150 gramos de queixo cottage baixo en calorías, laranxa.
Un curso de cinco días acelera a descomposición das graxas, limpa o tracto dixestivo de toxinas e toxinas. Grazas a isto, será posible desfacerse de 4 a 5 kg.
Sete días
Un réxime de perda de peso que dura unha semana proporciona 2-3 litros de auga ao día. A cea debe ser como máximo tres horas antes do descanso nocturno.
Menú de mostra:
- almorzo: alimentos proteicos, como peituga de polo ou atún;
- xantar: caldo de verduras, carne dietética, cocido, cocido, vexetais crus;
- cea: carne, peixe, verduras cocidas a baño maría;
- lanches: froitas, froitos secos, froitos secos.
Unha dieta de sete días permítelle perder ata dez quilos.
Dez días
Primeiros días:
- mañá: 2 ovos, unhas rebandas de pan;
- día: 200 g de atún, pan;
- merenda: masa de queixo cottage con herbas;
- noite: un cóctel de algas, luras e cenorias.
Segundo día:
- almorzo: ovos revoltos;
- xantar: sopa de cogomelos e repolo, cabaciña guisada;
- merenda: froitos secos;
- cea: berenxena rechea.
Terceiro día:
- comida da mañá: avea, dous tomates;
- xantar: cocido, aves 150 g;
- merenda: ensalada de coliflor e pomelo;
- noite: atún á prancha, dúas tostadas.
Cuarto día:
- mañá: 150 gramos de queixo cottage;
- día: unha mestura de 4 ovos de codorniz, caldo de polo, verduras;
- merenda: puré de mazá;
- noite: 0, 2 kg de coello ao forno, dúas tostadas.
Quinto día:
- almorzo: tortilla de dous ovos;
- xantar: sopa de polo sen patacas, ensalada de verduras;
- merenda da tarde: albaricoques;
- cea: cabaciño na manga con zume de limón.
Os próximos cinco días repítese o menú.
A última comida é unhas horas antes de deitarse.
Dieta durante 14 días
1º día:
- almorzo: ovo, pan, queixo;
- merenda matinal: pera, medio vaso de cereixas;
- xantar: 150 gramos de filete de polo, 250 gramos dunha mestura de vexetais de tempada con zume de limón, pan;
- merenda da tarde: melocotón 2 pezas;
- cea: 139 gramos de tenreira, 250 gramos de verduras cocidas.
Segundo día:
- almorzo: dúas galletas, 100 gramos de queixo cottage;
- xantar: unha cunca de sopa, unha ensalada de cilantro, cenorias, rabanetes;
- merenda da tarde: dúas peras;
- cea: 100 g de trigo sarraceno, 150 g de verduras cocidas e medio pomelo.
Terceiro día:
- mañá: ensalada de froitas;
- día: unha cunca de caldo de paspallás con galletas, 150 g de espárragos guisados;
- merenda da tarde: catro pezas de albaricoque seco;
- cea: dúas patacas "en uniforme", 200 gramos de champiñones.
4º día:
- almorzo: dúas barras de pan, unhas mandarinas;
- xantar: millo, pan, mazá;
- merenda da tarde: ensalada de "verán";
- cea: dúas escalopes, ensalada de algas.
Quinto día:
- mañá: tres culleres de trigo sarraceno, dous tomates;
- xantar: okroshka, dous anacos de pan;
- merenda da tarde: 100 g de bagas conxeladas;
- cea: ensalada de repolo e cenoria, 150 g de pavo, pexego.
6º día:
- almorzo: tres culleradas de arroz e unha pera;
- xantar: 200 g de fígado de polo, mestura de vexetais;
- merenda da tarde: dous kiwis;
- cea: 150 g de carne de porco ao vapor sen capas de graxa, ensalada de vexetais.
Sétimo día:
- mañá: ensalada de froitas con queixo cottage;
- día: sopa, ovo duro;
- merenda: núcleos de tres noces;
- noite: 250 g de cancro, ensalada de vexetais, dúas torradas.
Na 2a semana repítese o menú.
Dieta durante un mes
Mostra de menú diario:
- mañá: trigo sarraceno, arroz ou ovos revoltos, vexetais sen tratamento térmico;
- brunch: froita;
- día: sopa, carne, ensalada de verduras;
- merenda da tarde: bagas, froitos secos, froitos secos;
- noite: vexetais cocidos, peixe ou cogomelos cunha rebanada de pan.
A inxestión de líquidos, como noutro tipo de dietas.
Saída sen consecuencias e uso secundario
Volver á dieta habitual, por regra xeral, pasa sen problemas para o corpo. Despois dunha dieta durante catro días, a cantidade de líquido consumido redúcese.
A auga pódese substituír por té verde, zumes.
Á hora de volver a unha dieta normal, é recomendable consumir produtos lácteos fermentados, primeiros pratos, compotas, bebidas de froitas, marmelada, etc. Despois dun tempo, a cantidade de líquido diario debe reducirse a 1, 5-2 litros. Mesmo despois de perder peso, é recomendable beber un vaso de auga morna antes de comer. Isto mellorará o funcionamento do tracto dixestivo.
Se o sistema de perda de peso proporcionaba un exceso significativo do volume diario de auga, en comparación co habitual, podes volver a facer unha dieta non antes de tres ou catro semanas. Durante este período, os riles descansarán dunha forte sobrecarga: non haberá problemas no sistema urinario.
Reaccións adversas
A perda de peso coa auga ten efectos secundarios. O abuso pode causar:
- problemas nos riles, inchazo;
- carga pesada no sistema cardiovascular;
- retardar o proceso de perda de peso (o exceso de líquido inhibe a degradación das graxas);
- desequilibrio auga-sal;
- lixiviación de calcio: provoca calambres, dor nas articulacións.
Nas críticas, as persoas que están a dieta falan sobre a eficacia deste método para perder peso, mentres que o negativo adoita asociarse coa aparición de reaccións adversas, mareos frecuentes e desmaios. Os expertos cren que o punto aquí é o cumprimento inadecuado das recomendacións, o contido calórico diario demasiado escaso, por exemplo. Como dixemos, cómpre comer polo menos 1200 Kcal.
Para evitar consecuencias indesexables, é necesario respectar estrictamente o volume diario de líquido indicado nas recomendacións. Non faga dieta durante máis de medio mes.
Contraindicacións
O sistema de perda de peso da auga non se pode usar para patoloxías renais, diabetes mellitus e aumento da presión intravenosa.
Con precaución, fai unha dieta con obesidade. Debido á alta concentración de insulina no sangue, pode ocorrer inchazo grave.
Antes de perder peso, cómpre consultar a un médico.
Sobre as opcións de auga
Auga-sal
Para aqueles que queren perder peso en exceso, as mulleres embarazadas. O cumprimento do réxime de bebida no primeiro trimestre "salva" da toxicose. Nas fases posteriores elimina o inchazo dos membros. Mentres se mantén o réxime, o volume de auga aumenta e a cantidade de sal consumida diminúe. Debido a isto, o líquido non permanece, a graxa das áreas problemáticas é absorbida. Duración: non máis de sete días. Durante o período de espera do neno, o proceso debe ser supervisado por un especialista. Deixar 2-3 kg. Pode repetirse despois de seis semanas.
Pan de auga-kéfir
Permítese pan con farelo ou sen levadura. Bóbense 1, 5 litros de kefir e 10 vasos de auga sen gas ao día. Duración - non máis de 14 días. Durante este tempo, cae ata 5 kg. Podes volver a facer unha dieta despois dun par de meses.
Auga sen leite
Podes usar calquera produto baixo en calorías, excepto os lácteos. A dieta non debe durar máis dunha semana. Axudarache a perder ata 10 kg. Non obstante, tal perda de peso non afecta a saúde da mellor maneira. Podes repetir en mes e medio.
Salón de té
Baseado no cinco veces o uso de té verde. A bebida debe ser de alta calidade, de follas grandes. Elabórase con auga purificada. Esta opción de dieta non debe ser elixida para problemas co tracto gastrointestinal. Duración - 1-2 semanas. Permítese repetir en dous meses. Con este sistema, podes perder 8-10 kg.
Té xaponés
Un día necesitas beber 1, 5 litros de té xaponés. O resto do líquido é auga e decoccións de herbas. Unha bebida de Xapón ten propiedades antioxidantes e de limpeza. Descompón rapidamente a graxa corporal. Esta opción de dieta axuda a perder 9-11 kg, pero non debe repetirse máis dunha vez en seis meses.
mazá de auga
Considérase bastante pesado, non todos poden resistir, axuda a perder 2-5 kg, limpar o tracto dixestivo. A perda de peso dura tres días. Os dous primeiros días debes comer só mazás na cantidade de 2 kg e beber auga nun volume de 2, 5 litros. O terceiro día, a dieta pódese diversificar con dúas culleradas de avea. As mazás conteñen unha gran cantidade de ácidos de froitas. Estas substancias irritan a mucosa gastrointestinal: aumenta a sensación de fame. Polo tanto, non se recomenda comer froitas antes de durmir: o desexo de comer non che deixará durmir tranquilo. Podes volver á dieta despois de tres meses.
Auga-proteína
Aporta unha cantidade mínima de calorías, pero é facilmente tolerable. Recoméndase combinar a dieta con adestramentos deportivos para unha maior eficacia. Debe beber 2, 5 litros de auga ao día. O menú diario consiste en alimentos ricos en proteínas. Non se permiten máis de 1. 200 kcal por día. A dieta dura 5 días. Deixar 4-5 kg. Reaplicación: despois de 1, 5 meses.
Se, con calquera opción de dieta, o estado de saúde empeora, aparece malestar, hai que deter a perda de peso. É recomendable contactar cun especialista.
Táboa de volume de líquido
O volume de auga consumida é individual para persoas con diferentes categorías de peso:
| Peso corporal en quilogramos | A cantidade de líquido en litros |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | catro |
Para calcular a taxa diaria de fluído, o peso debe multiplicarse por 40. O número resultante indica a cantidade de auga que precisa beber ao día en ml.
Receitas
Aínda que a dieta con auga consiste en comer alimentos baixos en calorías, iso non significa que teñan que ter mal sabor. Hai moitas receitas que fan que perder peso sexa agradable.
Sandía con lima
Para cociñar necesitas:
- polpa de sandía;
- un montón de menta;
- catro limas ou limóns.
Método de cocción:
- dividir a baga en catro partes;
- cortar en rodajas iguais ou facer bolas;
- menta mesturada con 2 culleres de sopa. l. polpa de cal;
- coloque as rebanadas nun prato, bótaas con zume de lima e espolvoree cunha mestura de reladura de froita e menta.
ensalada de mazá
Ingredientes:
- Mazá;
- ovo;
- perexil;
- albahaca.
Receita:
- ferver o ovo ata que estea completamente cocido;
- eliminar a xema;
- pasar a proteína e o froito da maceira por un ralador groso;
- poñer as herbas na ensalada.
O prato está rematado con albahaca.
requeixo de froitas
Compoñentes:
- Requeixo;
- Mazá;
- zume de limón;
- 1 cdamel;
- 3-4 noces.
Método de cocción:
- cortar a mazá en cubos e botar coidadosamente o zume de limón;
- para a impregnación, déixase repousar durante dez minutos;
- mestura con mel, grans de noces, queixo cottage.
As opinións dos dietistas sobre a dieta da auga son xeralmente similares. Os expertos din que a auga ten un bo efecto sobre a actividade de todos os órganos e sistemas, pero o seu uso excesivo é aínda máis perigoso que a deshidratación. Isto afecta negativamente ao sistema cardiovascular e urinario. En todo o que precisa saber a medida.